هناك بعض الطرق التي يمكن اتباعها لسد الشهية بشكل دائم:
• أكثر من شرب الماء: شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يساعد على الشعور بالامتلاء مما يقلل الشهية. يوصى بشرب 6-8 كوب يومياً.
• أكثر من تناول الألياف: الأكل الغني بالألياف مثل الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة يساعد على إحساسك بالشبع لفترة أطول.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يوميا يمنع الشعور بالجوع.
• البروتين والدهون عالية الإشباع: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون عالية الإشباع مثل المكسرات والبذور والأسماك والأفوكادو وغيرها. فهي مشبعة وتساعد على سد الشهية.
• نوم كافٍ: قلة النوم يمكن أن تزيد الشهية وتشجع تناول السعرات الحرارية. لذا حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
• تقليل الإجهاد: ممارسة التأمل أو اليوغا أو أي نشاط يقلل الإجهاد يمكن أن يساعد على تقليل الشهية الزائدة.
تابعوا آخر أخبار وكالة السوري الإخبارية عبر Google News
