أهم النصائح الغذائية التي يمكن اتباعها لتخفيف أعراض الدورة الشهرية

توجد بعض النصائح الغذائية التي يمكن اتباعها لتخفيف الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية، وتشمل:

1. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في تخفيف الألم الناجم عن الدورة الشهرية، ومن الأطعمة الغنية بهذه المادة الأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.

2. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم في تخفيف الألم الناجم عن الدورة الشهرية، ومن الأطعمة الغنية بهذه المادة الحليب والجبن والزبادي والسبانخ والبروكلي.

3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

يمكن أن تساعد الألياف في تحسين عملية الهضم وتخفيف حدة الانتفاخ والغازات، ومن الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

4. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمالحة والمقلية:

يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من حدة الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية، لذلك يجب تجنبها أو تقليل تناولها.

5. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن:

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن في تحسين الصحة العامة وتقليل الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية، ومن الأطعمة الغنية بهذه المواد الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم والأسماك.

6. تناول الكثير من الماء:

يجب تناول كمية كافية من الماء خلال الدورة الشهرية للحفاظ على ترطيب الجسم وتخفيف الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية.

يجب على الشخص تجنب تناول الأطعمة التي تسبب له الحساسية أو تفاقم الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية.

يجب الحرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة طوال الشهر للمساعدة في تحسين الصحة العامة وتقليل الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية.