نصائح للسيطرة على نوبات الهلع والخوف

نصائح للسيطرة على نوبات الهلع والخوف:

التنفس العميق على أخذ أنفاس عبر الفم، حتى تشعر بأن الهواء يملأ الصدر والبطن ببطء.
التمرين بشهيق عميق مع العد للأربعة والاحتفاظ بهواء الشهيق لثانية في داخل الرئتين، ثمّ يبدأ الزفير ببطء مع العد للأربعة أيضًا.
عليك إدراك أنك في حالة هلع وأن الأعراض ستزول إذا تماسكت وهدأت من نفسك.
تحدث مع أحد بقربك بهدوء وحاول الابتعاد عن الأخبار بعد تأمين نفسك من المخاطر.

صحة